Czy regularne korzystanie z sauny może pomóc w odchudzaniu? Ile kilogramów można stracić podczas jednej sesji? I dlaczego zawodnicy sportów walki korzystają z sauny przed ważeniem?
To pytania, które pojawiają się bardzo często. Odpowiedź nie jest jednak tak prosta, jak mogłoby się wydawać.
Sauna rzeczywiście może spowodować wyraźny spadek masy ciała w krótkim czasie. Trzeba jednak wiedzieć, co właściwie tracimy.
Sauna a spadek masy ciała – przede wszystkim woda
Wysoka temperatura w saunie powoduje intensywne pocenie się. Organizm wykorzystuje parowanie potu do odprowadzania ciepła, a wraz z potem tracimy wodę oraz elektrolity.
Dlatego po wyjściu z sauny masa ciała może być niższa nawet o kilkaset gramów.
Badania cytowane w najnowszym stanowisku International Society of Sports Nutrition wskazują, że podczas ekspozycji na suchą saunę obserwowano średnio około 0,27–0,68 kg utraty masy u kobiet oraz 0,32–0,82 kg u mężczyzn, zależnie między innymi od czasu pobytu, temperatury, masy ciała i poziomu nawodnienia. Odpowiadało to mniej więcej 0,5–0,9% początkowej masy ciała.
Nie oznacza to jednak, że w tym czasie organizm spalił kilkaset gramów tłuszczu.
Większość tego ubytku stanowi woda.
Po uzupełnieniu płynów masa ciała w dużej mierze wróci więc do wcześniejszego poziomu.
Czy sauna spala tłuszcz?
Tu warto rozróżnić dwie rzeczy: chwilowy spadek masy ciała i długoterminową utratę tkanki tłuszczowej.
Podczas pobytu w saunie organizm musi radzić sobie z wysoką temperaturą. Przyspiesza krążenie, zwiększa się częstość pracy serca i uruchamiane są mechanizmy termoregulacji. Organizm zużywa przy tym energię.
Nie oznacza to jednak, że sauna jest odpowiednikiem treningu czy że jedna sesja pozwala spalić dużą ilość tkanki tłuszczowej.
Jeżeli po saunie waga pokazuje na przykład 700 gramów mniej, nie można uznać, że właśnie straciliśmy 700 gramów tłuszczu.
Za rzeczywistą utratę tkanki tłuszczowej odpowiada przede wszystkim długoterminowy bilans energetyczny, aktywność fizyczna i sposób odżywiania.
Dlaczego więc warto korzystać z sauny podczas odchudzania?
Sauna może być ciekawym uzupełnieniem aktywnego stylu życia, ale nie powinna być traktowana jako podstawowa metoda redukcji masy ciała.
Regularne saunowanie może być elementem regeneracji i odpoczynku po aktywności fizycznej. Dla wielu osób jest również sposobem na relaks i wyciszenie.
Można więc powiedzieć:
sauna może wspierać zdrowy styl życia, ale nie zastąpi treningu ani odpowiednio zaplanowanej diety.
Sauna przed zawodami – dlaczego zawodnicy „robią wagę”?
Istnieje jednak sytuacja, w której szybki spadek masy ciała dzięki poceniu ma bardzo konkretne znaczenie.
Chodzi o sporty z kategoriami wagowymi.
Bokserzy, zawodnicy MMA, kickboxingu, muay thai, zapasów czy judo przed zawodami muszą zmieścić się w określonym limicie wagowym. Oficjalne ważenie odbywa się zazwyczaj przed rozpoczęciem rywalizacji.
Niektórzy zawodnicy wykorzystują w tym celu tzw. weight cutting, czyli „zbijanie wagi”.
Jednym ze stosowanych sposobów jest właśnie sauna.
Jak to działa?
Jeżeli zawodnik przed ważeniem musi chwilowo obniżyć masę ciała, intensywne pocenie może spowodować szybką utratę wody.
Przykładowo zawodnik ważący 80 kg może w krótkim czasie stracić kilkaset gramów, a w określonych warunkach nawet kilka procent masy ciała. Nie jest to jednak utrata tłuszczu – jest to przede wszystkim utrata płynów ustrojowych.
Najnowsze stanowisko International Society of Sports Nutrition dotyczące sportów walki wskazuje saunę jako jedną z metod stosowanych do krótkotrwałej utraty wody przed ważeniem, ale podkreśla konieczność odpowiedniego nadzoru i późniejszego uzupełnienia płynów oraz elektrolitów.
To nie jest metoda odchudzania
Właśnie tutaj znajduje się najważniejsza różnica.
Sauna może obniżyć wskazanie wagi, ale nie oznacza to proporcjonalnej utraty tkanki tłuszczowej.
Zawodnik po ważeniu rozpoczyna proces ponownego nawadniania i uzupełniania energii. W zależności od dyscypliny oraz czasu pomiędzy ważeniem a startem może odzyskać znaczną część utraconej masy.
Badania dotyczące sportów walki pokazują, że szybkie zbijanie masy ciała może mieć negatywny wpływ na nawodnienie, samopoczucie i niektóre parametry wydolnościowe. Szczególnie problematyczna jest sytuacja, gdy zawodnik ma bardzo mało czasu na regenerację po ważeniu.
Dlatego profesjonalne „robienie wagi” powinno być planowane indywidualnie i prowadzone przez osoby posiadające odpowiednią wiedzę z zakresu żywienia sportowego i fizjologii wysiłku.
Ile można „schudnąć” podczas jednej sesji?
Nie ma jednej wartości odpowiedniej dla każdego.
Na ilość utraconej wody wpływają między innymi:
- temperatura i wilgotność sauny,
- czas spędzony w saunie,
- masa i skład ciała,
- indywidualna intensywność pocenia,
- poziom nawodnienia,
- wcześniejsza aktywność fizyczna,
- temperatura otoczenia.
W badaniach dotyczących suchej sauny obserwowano spadki masy rzędu około 0,3–0,8 kg podczas określonych protokołów, ale nie należy traktować tych wartości jako celu ani uniwersalnej normy.
Każdy organizm reaguje inaczej.
Pamiętaj o nawodnieniu
Jeżeli korzystasz z sauny rekreacyjnie, najważniejsze jest słuchanie własnego organizmu i uzupełnianie płynów.
Silne odwodnienie nie daje dodatkowych korzyści zdrowotnych, a może prowadzić do osłabienia, zawrotów głowy, spadku ciśnienia czy zaburzeń gospodarki elektrolitowej.
Szczególnej ostrożności wymagają osoby, które próbują celowo osiągnąć bardzo duży spadek masy ciała w krótkim czasie.
Sauna ma być przyjemnym elementem odpoczynku i regeneracji, a nie testem wytrzymałości.
Sauna i odchudzanie – podsumowanie
Jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, podstawą pozostają odpowiednie odżywianie, aktywność fizyczna, sen i długoterminowa konsekwencja.
Sauna może natomiast być wartościowym dodatkiem do aktywnego stylu życia.
Warto zapamiętać trzy najważniejsze rzeczy:
1. Po saunie masa ciała rzeczywiście może być niższa.
Najczęściej wynika to jednak przede wszystkim z utraty wody poprzez pocenie.
2. Sauna nie jest zamiennikiem treningu odchudzającego.
Spadek masy na wadze bezpośrednio po saunie nie oznacza spalenia takiej samej ilości tłuszczu.
3. W sportach z kategoriami wagowymi sauna bywa wykorzystywana do krótkotrwałego obniżenia masy przed ważeniem.
Jest to jednak strategia związana z manipulacją nawodnieniem, a nie odchudzaniem. Przy większych redukcjach wiąże się z ryzykiem odwodnienia i powinna być stosowana wyłącznie w odpowiednio zaplanowany sposób.
SaunaGo – sauna mobilna z dojazdem
Nie musisz mieć sauny w domu, aby cieszyć się jej zaletami. SauNaGo dostarcza mobilną saunę bezpośrednio do klienta na terenie Warszawy i okolic.
Ty wybierasz miejsce, a my zajmujemy się resztą.
Zarezerwuj mobilną saunę i sprawdź, jak sauna może stać się częścią Twojego aktywnego stylu życia.
